10 mẹo hay giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể

  • Đăng bởi Quản Trị Viên - January 19, 2016

Bạn đang tham gia một quá trình giảm cân. Những mẹo hay dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé!

  1. Không bỏ qua chất béo

Nhiều người cho rằng, sử dụng chất béo  uống vitamin để tăng cân sẽ khiến bạn tiếp tục béo thêm. Tuy nhiên không phải chất béo nào cũng có hại vì cũng có các chất béo tốt và lành mạnh như axit béo Omega 3 rất tốt cho cơ thể, giúp tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ và cải thiện độ nhạy insulin tức là cải thiện khả năng làm giảm lượng đường trong máu. Khi bổ sung chất béo lành mạnh vào cơ thể, bạn sẽ cảm thấy có thể kiểm soát một phần chế độ ăn uống của mình và cuối cùng giúp bạn giảm cân.

  1. Bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống

Các chất xơ rất tốt cho tiêu hóa, giúp bạn điều hòa ruột. Nếu không ăn đủ chất xơ có thể dẫn đến táo bón, mà táo bón có thể là một lý do đầy hơi và có thể làm cho cơ thể không thể loại bỏ chất béo. Sử dụng rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây để bổ sung chất xơ cho cơ thể bạn nhé!

  1. Giảm stress

Nhiều người không hề biết rằng căng thẳng cũng có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Lý do là vì khi cơ thể mệt mỏi, bạn cần nạp nhiều thực phẩm hơn để lấy lại năng lượng, việc này có thể  thuốc cho phụ nữ khiến bạn mất kiểm soát ăn uống và dẫn tới tăng cân. Ngoài ra việc stress quá độ cũng khiến bạn lười vận động, tức là quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể bị chậm lại. Vì vậy, luôn giữ cho tinh thần thoải mái, tăng cường vận động để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!

  1. Bổ sung vitamin D cho cơ thể

Thiếu vitamin D cũng là một nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân, nó có tác dụng nuôi dưỡng làn da và quản lý trọng lượng cơ thể. Mỗi sáng, bạn hãy dành 30 phút hoặc một giờ đồng hồ tập thể dục, vận động nhẹ nhàng dưới ánh nắng mặt trời để tăng cường sức khỏe và hiệu quả giảm cân nhé!

  1. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ dẫn tới stress và tăng cân, với nhiều người thức khuya cũng có thể là nguyên nhân khiến bị béo phì. Ngủ đủ 8h/ngày khiến cơ thể bạn được thoải mái, thư thái, đó cũng là thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi và các chất trong cơ thể được trao đổi. Đi ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn và giảm hẳn căng thẳng, đồng thời làm sáng da, bóng tóc.

  1. Bổ sung canxi

Canxi là một chất quan trọng giúp xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ đắc lực trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn bị thiếu canxi, quá trình trao đổi chất sẽ bị chậm lại, năng lượng trong cơ thể không được giải phóng khiến bạn bị béo phì. Nên uống sữa và ăn nhiều sữa chua không béo… sẽ rất tốt cho cơ thể.

  1. Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng là sai lầm hàng đầu của rất nhiều người trong quá trình giảm cân. Việc không có một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn đói và ăn nhiều trong bữa trưa, bữa chiều. Như vậy thì kế hoạch giảm cân của bạn đã không thành công rồi. Bắt đầu một ngày của bạn với một bữa ăn sáng lành mạnh và đầy đủ. Những người ăn sáng no sẽ có nhiều khả năng trao đổi chất cao hơn và giảm cân nhanh hơn so với những người không ăn sáng. Bạn có thể ăn sáng kèm theo trái cây, nước ép rau và các loại hạt…

  1. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Nếu bạn bắt đầu một ngày với một bữa ăn sáng khá nhiều thì bạn sẽ không có nguy cơ thèm ăn trong ngày. Nhưng hãy cẩn thận với thói quen ăn uống theo tâm trạng hoặc cảm xúc hoặc những khi căng thẳng, những lúc như vậy nên ăn các bữa ăn nhỏ thay vì ăn một suất ăn lớn. Điều này sẽ giúp trao đổi chất tốt hơn và đốt cháy nhiều chất béo.

  1. Ăn nhiều trái cây

Các chất phytochemical có trong trái cây và rau quả được cho là có tác dụng hỗ trợ giảm chất béo vì chúng phân hủy chất béo trong các tế bào mỡ. Vì vậy, mỗi ngày nên ăn một vài phần của trái cây và rau quả trong ngày, loại thực phẩm này cũng có lượng calo thấp.

  1. Vận động cả ngày

Không thể tập thể dục cả ngày nhưng bạn vẫn có thể giữ cho cơ thể ở trạng thái vận động và thực hiện một số bài tập đơn giản, ví dụ như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, xuống xe buýt dừng lại và đi bộ đến nơi cần đến, đi dạo trong giờ giải lao ở nơi làm việc… Tất cả sẽ góp phần giúp bạn giảm cân.

Xem thêm thuốc giảm cân tại http://xinhxinhshop.com.vn/3-thuoc-giam-can/

 

Tác giả: Quản Trị Viên

Comments

icon up top