Mẹo vặt giảm cân nhanh và hiệu quả

  • Đăng bởi Quản Trị Viên - October 12, 2015

Có rất nhiều cách giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng hầu hết những phương pháp đó đều khiến bạn cảm thấy đói cồn cào và tâm lý không thoải mái. Bạn sẽ bị những cơn thèm thức ăn hành hạ và nhanh chóng bỏ cuộc nếu không kiên trì.
Với phương pháp giảm cân 3 bước sau, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân nhanh chóng mà không bị đói, cải thiện khả năng trao đổi chất của cơ thể.

Các bạn có thể tham khảo và sử dụng các sản phẩm giảm cân hiệu quả để giúp mình nhanh tróng lấy lại vóc giáng như ngày nào. Thuốc giảm cân đang là công cụ , là người bạn hữu ích giúp giảm cân. Thuốc giảm cân lishouthuốc giảm cân eva nice là hai sản phẩm hàng đầu trong hệ thống thuốc giảm cân hiên đại. Các bạ hãy tham cùng tìm hiểu, tham khảo và sử dung các sản phẩm giảm cân này nhé.

Bước 1: Giảm lượng đường và tinh bột
Trong giảm cân, điều quan trọng nhất là bạn phải cắt giảm lượng đường và tinh bột. Đây là những loại thực phẩm kích thích tiết insulin nhiều nhất – một loại hormone lưu trữ chất béo chính trong cơ thể.
Khi insulin giảm, chất béo không có cơ hội lưu trú và cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo. Một lợi ích khác khi bạn giảm insulin là thận sẽ thải lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể, làm giảm tình trạng thừa nước và phù nề.
Giảm lượng tinh bột, giảm lượng insulin và bạn sẽ tự động hấp thu ít lượng calorie hơn mà không có cảm giác bị đói.

Bước 2: Ăn những thực phẩm giàu protein, chất béo và rau xanh
Mỗi bữa ăn của bạn nên có đủ lượng protein, chất béo, rau xanh cần thiết, miễn là giảm đường và tinh bột. Thực hiện theo cách này sẽ giúp bạn giảm được việc hấp thu tinh bột xuống mức lý tưởng 20-50 gram/ ngày và giúp tăng cường sự trao đổi chất do hấp thu 80-100 calorie mỗi ngày.

Bước 3: Tập thể dục 3 lần/ tuần
Bạn nên đến phòng thể hình 3-4 lần mỗi tuần. Hãy khởi động, tập thật chăm chỉ, sau đó thư giãn.
Với các bài tập thể lực, bạn sẽ đốt cháy được lượng calorie đáng kể và không làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể – điều thường gặp khi áp dụng phương pháp giảm cân.
Nếu các bài tập thể lực không phù hợp với bạn, bạn có thể tập các bài tập đơn giản hơn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập tạ….
Một số mẹo khác giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân
– Uống nước: Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nước nửa giờ trước bữa ăn sẽ giúp bạn hấp thu ít calorie và giảm cân nhiều hơn đến 44%. Nó cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất.
– Uống cà phê hoặc trà: Uống cà phê hoặc trà cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh tương tự như bạn uống nước vậy.
– Ăn trứng vào bữa sáng: Các nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng thay vì ngũ cốc sẽ có cảm giác no trong 36 giờ tiếp theo, và giảm trọng lượng đến 65%.
– Ăn rau củ giàu chất xơ nhớt: Bổ sung chất xơ nhớt như Glucomannan có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là ở vùng bụng.
– Chọn các thực phẩm giảm cân: Một số thực phẩm giúp giảm lượng chất béo như trứng, cá hồi, súp lơ…
– Chọn bát đĩa nhỏ: Các nghiên cứu cho thấy mọi người sẽ tự động ăn ít hơn khi sử dụng đĩa, bát nhỏ hơn.
– Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ, mất ngủ là một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn, vì vậy hãy ngủ đủ giấc.

Tác giả: Quản Trị Viên

Comments

icon up top